Al fine di essere strutturato in maniera corretta, il riscaldamento deve presentare una serie di esercizi tali da mettere il giocatore nelle condizioni ottimali per le attività successive partita o allenamento; questo ha effetto sull’apparato neuromuscolare, cognitivo attivazione ottimale e altri organi cuore, ecc. Visualizza altre idee su Cosce più magre, Esercizi fitness, Esercizi. Cosa dobbiamo fare. Visualizza altre idee su allenamento, esercizi, esercizi fitness. Visualizza altre idee su esercizi, esercizi per i glutei, glutei. ♥ AGGIUNGI AL CALENDARIO http://goo.gl/Ya5WK7 ALLENAMENTO TERMINATO! Muscle temperature and sprint performance during soccer matches–beneficial effect of re-warm-up at half-time. e si inserisce l’utilizzo della palla sia in applicazione tecnica (pa… Mercoledì 18 Gennaio 2017. Gli esercizi di stretching per i flessori plantari o più volgarmente polpacci (gastrocnemio o gemelli e soleo o tricipite della sura) si basano principalmente sul movimento di estensione, chiudendo l'angolo tra il dorso del piede e la gamba. Esercizi defaticamento Sono diversi gli esercizi defaticamento muscolare e molto dipende dai muscoli e dalle zone del corpo coinvolte. La funzione del defaticamento è quella di "ottimizzare" il ripristino della condizione di riposo; è una sorta di stratagemma per velocizzare il recupero tra una seduta e l'altra. 2004 Jun;14(3):156-62. Altro effetto fondamentale è nei confronti della prevenzione degli infortuni. Svolgi dalle otto alle dieci ripetizioni per ogni esercizio, il tutto per due o tre serie. Termini Condizioni di vendita, Idea Calcio di Diego Franzoso – P.I. 01565780291 – sales@ideacalcio.net. Alcune volte il riscaldamento viene effettuato in maniera frenetica (in particolar modo quando uno dei giocatori in campo si è appena infortunato e deve essere sostituito velocemente), non si completa in maniera efficace e non è raro incorrere in contratture ed altri infortuni una volta entrati in campo. Credit Immagine:  https://www.freeletics.com/it/blog/posts/defaticamento/. Spesso, soprattutto sui campi di calcio dilettanti, si nota che al termine della “partita” non viene mai effettuata una fase defaticante, ma si fischia il termine della partita e tutti gli atleti di corsa se ne vanno negli spogliatoi. Il gioco del calcio si può considerare come uno sport con elevata componente di destrezza e applicazione cognitiva, con il coinvolgimento dei metabolismi aerobici e anaerobici; sempre dal punto di vista condizionale risulta importante l’esplosività, la rapidità e la capacità di reiterare sforzi intensi senza calo della potenza. 2 Settimana tipo; ... il defaticamento ha lo scopo di aiutare il corpo nel processo di recupero dopo l’attività fisica. effettuare esercizi di mobilizzazione attiva per abbassare il tono muscolare indotto dalla fatica. 5-6′ di corsa lenta in gruppo a passo libero; se necessario aggiungere qualche minuto se i giocatori sono particolarmente affaticati. COMPORTAMENTI COLLETTIVI EMERGENTI, utilizzo dell’ampiezza minima e massima 4 esercizi … È la tipologia di riscaldamento alla quale viene data minore attenzione; solitamente i giocatori (nelle categorie dilettantistiche) non vedono l’ora di passare alle fasi di allungamento muscolare per chiacchierare e rilassarsi. La preparazione fisica nel calcio. 24 Luglio 2018. 3-giu-2020 - Esplora la bacheca "esercizi per i glutei" di Manu Nigro su Pinterest. Master in Teoria e Tecniche della Preparazione Atletica nel Calcio presso l’Università di Pisa. I risultati sono molto buoni, se riferiti al defaticamento, già con un paio di trattamenti nell’arco della giornata. Lo stretching prima della corsa ha molti benefici: prepara il corpo per l’allenamento e aumenta la flessibilità delle articolazioni. Secondo punto riguardano la fase di rilassamento che può essere semplicemente il sonno. Allenatore di Base UEFA B. Si tratta di una Partita a Tema che vuole allenare l’uscita dalla zona di costruzione prediligendo la zona centrale del campo. L’aumento delle dimensioni del campo e i diversi modi con i quali viene passata la palla permettono di incrementare gradualmente l’impegno neuromuscolare, organico, tecnico e cognitivo. Equipaggiamento sportivo idoneo alle condizioni ambientali (indumenti traspiranti, calzature idonee…) 4. Effettuato dai giocatori che si allenano a parte, come quelli in via di recupero da un infortunio; dovrebbero essere seguiti particolarmente i giocatori più inesperti e meno motivati che tendono solitamente a trascurare gli aspetti più importanti del riscaldamento. Essenzialmente si distingue dalla pratica del riscaldamento la cui finalità è diametralmente opposta ovvero posta all'inizio dell'attività fisica. Privacy Policy (function (w,d) {var loader = function () {var s = d.createElement("script"), tag = d.getElementsByTagName("script")[0]; s.src="https://cdn.iubenda.com/iubenda.js"; tag.parentNode.insertBefore(s,tag);}; if(w.addEventListener){w.addEventListener("load", loader, false);}else if(w.attachEvent){w.attachEvent("onload", loader);}else{w.onload = loader;}})(window, document);Cookie Policy (function (w,d) {var loader = function () {var s = d.createElement("script"), tag = d.getElementsByTagName("script")[0]; s.src="https://cdn.iubenda.com/iubenda.js"; tag.parentNode.insertBefore(s,tag);}; if(w.addEventListener){w.addEventListener("load", loader, false);}else if(w.attachEvent){w.attachEvent("onload", loader);}else{w.onload = loader;}})(window, document); Preparazione Fisica e Aspetti della Programmazione, L'Angolo del Preparatore, di Mattia Tessarin, “L’Angolo del Preparatore”: Defaticamento Post-Attività Fisica, di Mattia Tessarin”. Ne consegue che il riscaldamento deve preparare a tutte queste condizioni. Immergersi fino alle ginocchia o fino ai fianchi in acqua calda per 2/3 minuti, poi si fa la stessa cosa ma in acqua fredda per circa 10-30 secondi. Fare un bagno dopo l’allenamento stimola la circolazione sanguigna. Solitamente si divide in una parte generale e una speciale; nellaparte generalesi ricerca l’aumento della temperatura muscolare e corporea tramite attività di corsa (con o senza palla) e mobilizzazione attiva (da preferire allo stretching statico). Uno dei giochi esercizi utilizzati da … Infatti. Defaticamento: il significato è nella parola stessa Tutti sanno che il defaticamento si fa dopo l’allenamento ma non sempre sanno qual è la sua funzione principale. Esercizi simili - Parte di allenamento: Progressione, Punto principale/enfasi Controllo e tiro Esecuzione:

A trasmette a B che controlla e conclude in porta.

Invertire le posizioni. CALCIO: GARE E SFIDE PER ADULTI. Possiamo quindi fornire alcune linee guida su come comportarsi per la rigenerazione: In questo articolo voglio parlarvi di alcuni metodi da poter utilizzare sul campo al termine della sessione di allenamento. Esercizi base con Foam Roller da utilizzare nella fase di attivazione o defaticamento di una seduta dall'allenamento specifica per il calcio. Il defaticamento (o “cool down”) ripresenta gli stessi esercizi del riscaldamento: movimenti a corpo libero, L’utilità di questa pratica è estremamente discutibile, mentre è maggiormente consigliabile: [1] Bangsbo J. 14-gen-2021 - Esplora la bacheca "allenamento" di Nuccia Marzolla su Pinterest. Nellaparte specialesi incrementa progressivamente l’intensità dell’attività cardiovascolare, muscolare (cambi di direzione, allunghi, ecc.) Esercizi di scarico nel calcio Il riscaldamento e il defaticamento nel calcio. La parte più interessante è relativa al fatto che, se l’ultima fase (il punto 4) viene svolta con l’adeguata intensità e motivazione, può diventare un’ottima esercitazione per la potenza aerobica applicata. Laurea Magistrale in Scienze e Tecniche dell’attività Motoria Preventiva e Adattata. 5′ di partitina con passaggi con le mani (non ci si muove con la palla in mano) e gol di testa in una porta di 2 m.  5′ di partitina con le stesse modalità della precedente, ma il passaggio deve essere fatto con i piedi e ricevuto con le mani (incrementare le dimensioni del campo). Questi esercizi, messi assieme, rappresentano una routine di stretching per tutto il corpo da eseguire prima o dopo l’allenamento oppure in momenti separati della giornata. L’allenamento di forza, invece, sviluppa i muscoli e permette al tuo corpo di bruciare le riserve di grasso in modo efficace. Solitamente si divide in una parte generale e una speciale; nella parte generale si ricerca l’aumento della temperatura muscolare e corporea tramite attività di corsa (con o senza palla) e mobilizzazione attiva (da preferire allo stretching statico). ), qualche allungo e cambio di direzione per riscaldare nuovamente la muscolatura. Rueda de Pases: introdurre agli sviluppi offensivi nella fase di attivazione gennaio 29, 2021; La valutazione funzionale nel gioco del calcio (prima parte), di Emilio Salsano gennaio 29, 2021; Rueda de Pases: trasmissione, ricezione e tempi di gioco gennaio 29, 2021 “L’Angolo del Preparatore”: Small Sided Games per ruoli, di Mattia Tessarin gennaio 29, 2021 La sessione defaticante Corsa blanda. 9-mar-2020 - Esplora la bacheca "Cosce più magre" di anna su Pinterest. 1 Come strutturare una seduta di allenamento di calcio? Il visitatore del sito è caldamente consigliato a consultare il proprio medico curante per valutare qualsiasi informazione riportata nel sito. Per iniziare, abbiamo riassunto gli 8 esercizi di riscaldamento più efficaci da fare con le bande di resistenza. Gambe flesse e … Ecco una semplice proposta per le categorie dilettantistiche: L’ultima parte del riscaldamento (il punto 4), apparentemente banale, permette di terminare questa fase dell’allenamento in maniera ottimale. Inoltre, un buon Foam Roller contribuisce all’eliminazione dei prodotti metabolici e a ottimizzare il metabolismo, facendo sì che il corpo sia in grado di fornire alle cellule i nutrienti migliori in modo più efficace, accelerando così il recupero. Recuperare le energie spese durante l’allenamento è fondamentale per ristabilire la condizione di normalità. All’interno di una proposta collettiva, che impiega un elevato numero di giocatori e su uno spazio di gioco piuttosto grande, ho tuttavia scelto (rimane una scelta personale) di concentrarmi e osservare i comportamenti tattici individuali piuttosto che quelli collettivi, percezione dell’intorno (percezione degli spazi liberi e come/quando occuparli, dei tempi di gioco, della posizione degli avversari e dei compagni, il riconoscimento dell’uomo libero). Scand J Med Sci Sports. L’allenatore dovrebbe avere la capacità di saper osservare l’intensità dell’esercitazione e saper motivare i giocatori allungando eventualmente l’ultima parte; verrebbe così risparmiata una parte delle esercitazioni per la potenza aerobica, solitamente poco gradita dai giocatori. Come dice la parola stessa, il defaticamento aiuta a far rallentare o calmare il sistema cardiovascolare e permette al corpo di tornare a una condizione di normalità dopo una sessione di allenamento. Nell'allenamento defaticante, gli esercizi debbono sempre chiudere una seduta di qualsiasi attività sportiva, soprattutto per prevenire strappi e se sono eseguiti anche prima dell'attività sono molto utili sia come riscaldamento sia per aumentare l'effetto allenante. Ancona. Ecco un dato davvero interessante: sei curioso di sapere come fa una corsa leggera ad aiutarti ad eliminare i prodotti metabolici che il corpo produce durante una sessione di allenamento? uscita dalla zona di costruzione riconoscendo l’uomo libero tra le linee e conducendo in ampiezza Esercizi di mobilizzazione con l’utilizzo di ostacolini, paletti, coni e altri attrezzi; importante è la richiesta di esecuzioni motorie il più diverse possibili, in maniera tale da tenere concentrati gli atleti. Nota: lavorando in buffer invece… Molte persone, subito dopo aver terminato l’attività sportiva, si fiondano sotto la doccia, dimenticando uno step fondamentale, quello del defaticamento appunto. : quello sopra presentato naturalmente è solo un esempio, infatti tutte le esercitazioni con la palla che aumentano progressivamente l’impegno delle qualità richieste nel calcio possono essere inserite dopo la fase di allungamento muscolare. Il defaticamento è importantissimo quanto il riscaldamento; infatti il riscaldamento prepara il soggetto prossimo alla competizione oppure all'allenamento ad affrontarli al meglio delle loro possibilità e diminuendo il rischio di infortuni; il defaticamento sarebbe praticamente il procedimento inverso: riporta l'organismo dell'atleta gradualmente ai ritmi normali di riposo. Questo metodo di defaticamento favorisce il tono muscolare e quindi aiuta a migliorare la circolazione sanguigna. Oggi vorrei parlare di questa importante fase della sessione di allenamento: il defaticamento. Recuperare le energie spese durante l’allenamento è fondamentale per ristabilire la condizione di normalità. Ricordatevi che la cosa più importante quando si parla di stretching non è tanto quali esercizi si fanno (anche questo ha ovviamente una sua importanza) ma prima di tutto farlo . Questo aiuta e stimola la circolazione sanguigna. E' fondamentale per la preparazione e per l'educazione fisica, l'allenamento, il culturismo (pesi), la ginnastica e in generale per ogni attività fisica. Il carico allenante crea nel nostro organismo una fase di stress/stanchezza che non è data solo dalla produzione di acido lattico ma anche da una diminuzione di tutte le capacità cognitive e coordinative. Un buon riscaldamento e spesso sinonimo di ottima seduta, sia da un punto di vista mentale, che fisiologico. Ogni giorno una delle nostre barzellette divertenti, Il gruppo Facebook dei nostri più affezionati amici, Thea – San Martino Siccomario (PV) © 2000 - 2021 | P.IVA 01527800187 | Tutti i diritti riservati, 5-10′ (a seconda della temperatura esterna) è considerato il tempo oltre il quale, Qualsiasi giocatore dovrebbe conoscere il suo. diminuzione di tutte le capacità cognitive e coordinative, Dormire un quantitativo adeguato di ore genera benefici sullo stato di benessere dell’atleta, mirata a favorire la circolazione sanguigna nei muscol, aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, L’acqua fredda in particolare aiuta a ridurre quella sensazione generale di affaticamento e indolenzimento alle gambe, “Osservando dai Migliori”: El Loco Bielsa – Il valore delle Emozioni, Situazione di Costruzione per attività di base: P+2c2+P, Comportamenti Individuali in fase di non possesso: anticipo e tiro in porta, “L’Angolo del Preparatore”: Possesso Palla e transizioni, di Mattia Tessarin, Esercizio di tecnica funzionale: giocare alle spalle delle linee avversarie, “Tactical Board”: stili contemporanei del pressing, di Michele Tossani, “Build Up”: La Costruzione del Lipsia di Julian Nagelsmann, di Samuele Arzenton, Attivazione tecnica: controllo e passaggio sul parallelepipedo, Ebook – Possessi e Partite di Progressione – NEW, Ebook – Upgrade 2.0 – Allenare le mini Situazioni di Gioco – NEW, Ebook – Allenare le mini Situazioni di Gioco, Ebook – Una Stagione coi Pulcini al Primo Anno, La miglior attrezzatura sportiva per allenatore di calcio, Giochi per la Scuola e per l’Attività di Base, Possesso Finalizzato: Costruzione, Gestione e Penetrazione, Tiro in Porta: Allenare la Conclusione in Rapida Successione, Partita a Tema per uscita dalla zona di Costruzione: Percezione dell’intorno e muoversi tra le linee, Partita a Tema: ricerca di continui adattamenti a spazi di gioco diversi, di Alberto De Nardi, Partita a Tema: Scaglionamento in Ampiezza – Giocare nei Buchi della squadra avversaria, Partita a Tema: Ribaltare il fronte d’attacco – Ricerca del Cambio Gioco. Si parla quindi di defaticamento muscolare in acqua ma anche di una corsa leggera, in modo che il fisico si abitui ad una nuova condizione atletica e sia in grado di svolgere le normali funzioni motorie (e non solo) senza alcun tipo di trauma. Esercizi di defaticamento; Esercizio 1. Spesso, soprattutto sui campi di calcio dilettanti, si nota che al termine della “partita” non viene mai effettuata una fase defaticante, ma si fischia il termine della partita e tutti gli atleti di corsa se ne vanno negli spogliatoi. Contenuto. La fase introduttiva della seduta d'allenamento, sopratutto per chi ha poco tempo a disposizione, può essere sfruttata per inserire, sia la tecnica analitica, sia anche la coordinazione con e senza palla. Breve fase di allungamento muscolare (metodo. Particolare attenzione andrebbe posta (durante l’allenamento) ai momenti successivi a lunghe pause in cui i giocatori rimangono fermi, ad esempio dopo spiegazioni dell’impostazione tattica della partita. Un buon defaticamento per sport che utilizzano maggiormente gli arti inferiori, come corsa, calcio ecc., potrebbe essere una corsa leggera (jogging) per circa 8/10 minuti seguita da esercizi di stretching specifici. Questo sarà un ottimo modo per riscaldare tutto il corpo. Teknosport Libri. Al fine di essere strutturato in maniera corretta, il riscaldamento deve presentare una serie di esercizi tali da mettere il giocatore nelle condizioni ottimali per le attività successive (partita o allenamento); questo ha effetto sull’apparato neuromuscolare, cognitivo (attivazione ottimale) e altri organi (cuore, ecc.). Oggi vorrei parlare di questa importante fase della sessione di allenamento: il defaticamento. Preparatore atletico Professionista. Allenamento di calcio per adulti. Dopo queste pause andrebbero effettuate alcune fasi di mobilizzazione muscolare attiva (skip, corsa calciata, corsa laterale a gambe incrociate, ecc. Trasferire tale superiorità nella zona successiva del campo mediante la conduzione di un difensore, Copyright © 2018 Idea Calcio. Piedi paralleli e distanti tra di loro circa 25 cm (equivalente circa alla larghezza delle spalle) e talloni fissi a terra. Articoli recenti. Non è raro trovare allenatori che fanno svolgere qualche giro di campo di corsa lenta a fine allenamento a scopo defaticante. Per finire a regola d'arte una seduta impegnativa, prima di completare l'allenamento facendo dei facili esercizi di allungamento muscolare, si deve fare il defaticamento. Allenamento di calcio per adulti. Soprattutto per sport che prevedono scatti o corse veloci (ad esempio il calcio) o per le sessioni di allenamento della forza (Squats) è fondamentale defaticare il corpo con una corsa leggera. [2] Mohr M, Krustrup P, Nybo L, Nielsen JJ, Bangsbo J. utilizzo del portiere come elemento che garantisce la superiorità numerica nella prima zona di costruzione. ATTENZIONE - Le informazioni contenute e descritte in questo sito sono solo a scopo informativo; non possono essere utilizzate per formulare una diagnosi o per prescrivere o scegliere un trattamento, non vogliono né devono sostituire il rapporto personale medico-paziente o qualunque visita specialistica. 5-10′ di partita normale con, al massimo, 2 tocchi per giocatore (incrementare progressivamente le dimensioni del campo). Il defaticamento, in inglese cool-down, è una pratica sportiva effettuata al termine dell'attività fisica per portare il corpo dall'esercizio ad uno stato di riposo in maniera efficiente e vantaggiosa. Di solito è gestito da un allenatore, da un preparatore o anche solo da un giocatore (solitamente il più esperto); la concentrazione solitamente è elevata (vista l’incombenza della partita), ma è si deve prestare attenzione ad alcuni fattori: Svolgono questo tipo di riscaldamento le riserve che devono entrare in campo; l’utilizzo della palla non è possibile, quindi si dovranno limitare alle altre esercitazioni. Il riscaldamento e il defaticamento nel calcio. Ai giocatori viene permesso di sfogare le tensioni e lo stress accumulato durante la giornata, iniziando le fasi successive dell’allenamento con maggiore disponibilità attentiva. . Lavorare su ogni esercizio per almeno 1 minuto fino ad arrivare a 2 minuti per lato, per 2 volte, con pochi secondi di recupero tra le serie. L’acqua fredda in particolare aiuta a ridurre quella sensazione generale di affaticamento e indolenzimento alle gambe. Lo utilizzo sempre, soprattutto per il recupero dalla fatica dopo allenamenti intensi con i miei atleti delle discipline più disparate: dal calcio allo sci, al volley. Eseguire gli esercizi di defaticamento rappresenta una tappa importante per il nostro benessere, specialmente se il nostro è stato un allenamento moderato/intenso. Vi pregherei di leggerlo. Correre è il modo migliore per rafforzare il sistema cardiocircolatorio e migliorare la circolazione, sviluppando allo stesso tempo le basi per altre attività sportive. “Lo stretching regolare, se preso singolarmente, non può prevenire infortuni, farti correre più veloce o correggere una postura sbagliata. e si inserisce l’utilizzo della palla sia in applicazione tecnica (passaggi, palleggi, colpi di testa ecc.) Tessarin Mattia, nato a Rovigo 24/10/1989. Scopo del riscaldamento nel calcio è quello di mettere il giocatore nelle condizioni ottimali per le attività successive (la partita o l’allenamento). Questo aiuta il corpo a eliminare l’acidosi metabolica e a prevenire la tensione muscolare. N.B. Riscaldamento e defaticamento richiedono esercizi di allungamento e … Quando serve Privacy Policy - Cookie Policy - Cambia impostazioni privacy - Ulteriori informazioni sul GDPR. Questo è uno dei metodi che amo maggiormente; per questo vi riporto una sequenza di esercizi utili per gli arti inferiori. Nella parte speciale si incrementa progressivamente l’intensità dell’attività cardiovascolare, muscolare (cambi di direzione, allunghi, ecc.) Terzo punto riguarda tutte le misure che si possono attuare subito dopo l’allenamento o magari in seguito, quali ad esempio ginnastica in acqua, massaggi, allungamenti posturali, saune ecc. Per questi motivi il riscaldamento pre-allenamento deve essere motivante e lasciare tempo ai giocatori di sfogare le tensioni e lo stress dopo una giornata di studio o di lavoro; allo stesso tempo però non deve essere un’esercitazione ludica fine a sé stessa. muoversi tra le linee (più giocatori porto all’interno del quadrato, maggiore sarà la densità) Raccogliere informazioni prima di entrare in possesso del pallone (utilizzo del capo) Al termine della seduta di allenamento il runner dovrebbe svolgere un adeguato defaticamento: consiste in una blanda corsa, solitamente non più di una decina di minuti, che, a conclusione della gara o dell’allenamento, ha lo scopo di rilassare la muscolatura delle gambe, fortemente sollecitata dallo sforzo svolto nel corso della seduta. Esistono rimedi ed esercizi di defaticamento muscolare da svolgere dopo ogni attività fisica o prestazione sportiva, soprattutto in quelle durante le quali il carico di lavoro si è rivelato superiore a quello tollerabile dal nostro fisico. Esercizi Calcio. 3 fasi dell’allenamento: riscaldamento (10 minuti), allenamento (30-60 minuti), defaticamento (10-15 minuti). Il “ defaticamento ”, viceversa, segna la fine dell’allenamento e ha funzioni opposte al riscaldamento e cioè decontrarre la muscolatura, diminuire l’attenzione mentale e passare a una fase di rilassamento. nei primi 5′ viene coinvolta anche la mobilità del tronco, solitamente trascurata nelle categorie dilettantistiche per problemi di tempo; l’impegno neuromuscolare non è eccessivo in quanto la palla viene  gestita dalla parte superiore del corpo. Anche i grandi campioni si sfidano in gare tecniche (mentre si allenano). Vi illustro di seguito un articolo sul defaticamento scritto da un Istruttore Federale della Scuola Calcio dell'Acquacetosa di Roma. Lo stretching (o allungamento) rappresenta il ponte tra la vita sedentaria e la vita attiva.Grazie allo stretching possiamo mantenere i muscoli flessibili e prepararli per il movimento. Dopo una sessione di allenamento di forza, sprint o particolarmente intensa, come potrebbe esserlo il mercoledì, si invitano i propri atleti a svolgere una corsa continua a basso impatto, mirata a favorire la circolazione sanguigna nei muscoli. che cognitiva (cioè attività di gruppo che simulano parzialmente le situazioni di partita). Questo metodo lo consiglio soprattutto nel periodo di preparazione dove magari ci sono carichi di lavoro maggiori. Gli allenatori e i giocatori dovrebbero tenere in considerazione questi fattori, attuando misure preventive, come il far iniziare il riscaldamento con diverso anticipo (anche quando non si è ancora sicuri della sostituzione). Attenzione però, non bisogna nemmeno commettere l'errore di attribuire al defaticamento proprietà miracolose; se si "ha lavorato bene", è normale che l'organismo necessiti di tempo e nutrienti per compensare e super-compensare.

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